Nah buat anda yang memang punya masalah dalam tidur (susah tidur), Mungkin bagi sebagian orang sering sekali mengalami fenomena yang satu ini. tetapi dalam hal ini bukan berarti kita harus terus menerus selalu seperti ini, karena kenapa ? tentunya kita perlu tidur yang cukup, selain dari pada itu tubuh kita juga perlu istirahat yang cukup untuk mengembalikan kondisi tubuh kita ke kondisi normal setelah aktivitas di siang hari.
Mungkin dengan relaksasi akan menjadi sebuah solusi untuk mengobati atau mengatasi susah tidur (insomnia). bagaimana caranya, nah kita bisa pelajari tis dan cara relaksasi berikut ini.
Latihan Pernafasan Dan Peregangan Otot
Atur jadwal waktu 10 - 15 menit sebelum tidur setiap malam untuk melakukan latihan pernapasan ringan dan peregangan sederhana. Tujuannya untuk membantu otot Anda rileks dan siap untuk tidur. Tarik nafas santai dan berkonsentrasi pada pikiran tenang. Lakukan latihan peregangan sederhana setiap malam guna membantu tubuh Anda untuk mulai mereda dan membantu pikiran Anda mempersiapkan untuk istirahat.
Mulailah dengan berdiri dengan merentangkan tangan Anda dengan bahu dan kaki yang digerakkan secara perlahan agar meregangkan otot-otot Anda. Jika Anda memiliki ruang, Anda mungkin dapat mencoba melakukan latihan ini sambil duduk di lantai.
Ingat! Jangan melakukan peregangan otot terlalu lama atau sampai pada titik rasa sakit. Berkonsentrasi untuk mengambil nafas dalam dari diafragma antara peregangan dan membuang sepenuhnya secara perlahan-lahan. Lakukan secara terus menerus sekitar 10 - 15 menit hingga Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Mandi Air Hangat
Mandi air hangat dapat membantu otot Anda santai dan melepaskan ketegangan pada hari itu juga. Jika Anda menambahkan lilin dan musik yang lembut, Anda dapat membuat ritual malam hari seperti perawatan spa. Ini akan membantu pikiran menjadi rileks sehingga dapat terbiasa dengan ritual santai sebelum tidur. Setelah mandi Anda mesti rileks tanpa memikirkan sesuatu, usahakan kalau memang Anda ingin bener-bener istirahat.
Buatlah Tempat Khusus
Buatlah kamar mandi Anda seperti ada di ruang spa dan aturlah ruang tidur Anda senyaman dan sebersih mungkin, jika perlu semprotkan wangi-wangian dengan bau harum yang lembut, gunanya dapat membantu mood Anda menjadi lebih rileks. Lalu aturlah pencahayaan di ruang tidur Anda sedikit remang-remang dan sedikit gelap.
Banyak orang yang bersama-sama tidur akan menjadi lebih mudah karena hilangnya rasa cemas pada diri Anda. Dengan memiliki ruangan gelap sehingga mereka tidak akan dibangunkan sampai cahaya pagi bersinar di kamar tidur Anda. Tapi jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak bisa tidur, tanpa adanya cahaya, ambil saja bola lampu malam yang menarik dan tidak terlalu menyilaukan. Bila perlu hiasi kamar tidur Anda, agar tidak terkesan menyeramkan.